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Le BodyAttack est un cours d'entraînement fractionné inspiré de l'aérobic, des sports collectifs et de l'athlétisme, pré-chorégraphié et à vocation d'entraînement cardio-vasculaire faisant partie du concept Body Training Systems de la société Les Mills.

• Programme

• Exercices

• Effets

• Notes et références

• Voir aussi

• Articles connexes

• Liens externes

Un cours de BodyAttack dure environ 55 minutes et est composé de 12 chansonscite-ref-programme-les-mills-1-0[1], chacune ayant un objectif spécifique pour l'entraînement et la remise en forme. Depuis 2014, les chansons 5 et 10 ont fusionné.

1. Échauffement

2. Impact mixte : complément de l'échauffement, exercices d'intensité low impact.

3. Aérobic : entraînement cardio avec les mouvements chorégraphiés.

4. Pliométrie : premier pic cardio et exercices avec des fentes sautées.

5. Travail du haut et du bas du corps : pompes, fentes et squats.

6. Course : exercices basés sur la course à pied.

7. Agilité : mouvements pour développer l'agilité.

8. Interval training : deuxième pic cardio, exercices à haute intensité cardiaque.

9. Puissance : troisième pic cardio, exercices à haute intensité cardiaque.

10. Travail du centre du corps : abdominaux.

11. Retour au calme : stretching.

Le BodyAttack est un programme avec un challenge athlétique. Un entraînement régulier permet d'obtenir une forte capacité physique et mentale. Il permet également de se préparer à d'autres sports comme le ski, le vélo à la montagne ou le trekkingcite-ref-doctissimo-2-0[2].

Une étude menée par l'Université d'Aucklandcite-ref-3[3] a montré qu'une personne pesant 75 kg consommait environ 700 kcal lors d'un cours de BodyAttack. Sur l'échantillon observé, avec une masse moyenne des participants à 67,6 kg et un cours de 57 minutes, la dépense calorique moyenne était de 631 kcal, soit 11 kcal par minute (26,1 % de l'énergie totale dépensée provenaient des réserves lipidiques du corps). La pulsation cardiaque moyenne a été de 138,5 pulsations cardiaques par minute, pour un maximum de 173.

cite-note-programme-les-mills-11. ↑ « Un cours typique », sur Les Mills France (consulté le 18 janvier 2009)

cite-note-doctissimo-22. ↑ « Body attack », sur Doctissimo (consulté le 18 janvier 2009)

cite-note-33. ↑ (en) Lythe J., Pfitzinger, P. Caloric expenditure and aerobic demand of Bodystep, Bodyattack, Bodycombat and RPM. Auckland : UniSports Centre for Sport Performance, University of Auckland, New Zealand, 1999:15. BODYATTACK, l’entraînement athlétique de haute énergie, idéal pour développer votre cardio et votre fitness en général !

• Body combat

• Body pump

• Fitness

• Aérobic

• « Site officiel du body attack », sur Les Mills France

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